Die Zwei-Minuten-Regel und andere Tricks gegen das Aufschieben

Fast jeder kennt das: Eine Aufgabe ist eigentlich nicht schwer, und trotzdem wird sie seit Tagen verschoben. Aufschieben ist meist ein Gefühlsproblem – die Aufgabe wirkt unklar, groß oder unangenehm.

Die Zwei-Minuten-Regel

Alles, was weniger als zwei Minuten dauert, wird sofort erledigt: die kurze Antwort, der Termin im Kalender, der Bugreport. So wächst die Liste kleiner Aufgaben gar nicht erst an.

Den ersten Schritt verkleinern

„Bewerbung schreiben“ ist zu groß. „Stellenanzeige öffnen und drei Anforderungen markieren“ ist machbar. Je kleiner der erste Schritt, desto geringer der innere Widerstand.

Der Fünf-Minuten-Start

Nehmen Sie sich vor, nur fünf Minuten an der Aufgabe zu arbeiten. Danach dürfen Sie aufhören. In den meisten Fällen arbeiten Sie weiter, weil das Anfangen der schwierigste Teil war.

Fortschritt sichtbar machen

Streichen Sie erledigte Schritte bewusst ab. Ein sichtbarer Fortschritt motiviert stärker als jede Belohnung, die erst am Ende wartet.

Aufschieben verschwindet nicht über Nacht. Aber mit kleinen Schritten wird aus „irgendwann“ sehr oft „heute“.